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网上赌球:从表中可以清晰地看到

时间:2018-04-04 16:03 作者:admin 点击:

长期系统的有氧训练可以从形态和功能两方面促进耐力提升,例如长期有氧训练可以改善运动员心血管系统和神经-肌肉系统,使得部分运动员心脏体积尤其是心室容积增大,血液供应明显增强,肺泡数量和质量改善也使得气体交换面积增大,肌肉单位面积内毛细血管密度增加,肌肉高负荷工作时毛细血管开放的数量增加,线粒体的数量和体积增加,氧化酶活性提高。因此,拥有良好有氧能力的跑者不仅能够推迟无氧供能的时间,延缓高强度运动时机体酸性环境的出现,而且可以提高机体疲劳恢复的速度。
 
  有人对德国和肯尼亚青年中长跑运动员的训练进行了比较,在训练时间、周训练课和年跑量3个指标上,肯尼亚运动员明显高于德国选手,进一步分析表明,两国运动员的训练负荷的差距主要集中有氧训练量,因此可以推测,肯尼亚运动员在中长跑项目上的非凡表现主要应归结于对有氧训练的高度重视,在青少年阶段就已经为成年优异成绩的取得打下了扎实的耐力基础。
 
  下表显示了田径项目供能特点,从表中可以清晰地看到,马拉松项目就是以有氧供能作为绝对主导的项目,因此过高强度的训练,试图通过快来提升能力是行不通的。
 
  训练中有氧比例的增加一方面降低了年训练负荷的平均强度,另一方面促进了无氧训练强度的进一步提高,这可以让跑者以充沛的体力和优良的质量完成高强度的无氧区域训练,这种以大比例的低强度和小比例的高强度训练模式是最佳的,它可以让跑者从过多的高乳酸大强度训练造成的“疲劳积累”中解脱出来,既降低了过度训练和损伤的发生率,又保证了训练的突出强度,从刺激和恢复两方面提高了训练质量。